こんにちは！
健康のためにランニングを始めるひと、始めようと思っている人はいませんか？
けど目に見える効果がすぐに出なくてやる気がなくなっちゃうという人はぜひとの記事を見えください。
ランニングの効果がいつから出るのかわかればモチベーションが継続するとではないでしょうか？
ランニングの効果はいつから出るの？
ランニングを初めて一番楽しみなのがその効果が出てきた時ですよね。しかし効果が出るまでには時間がかかります。
結論から言いますと、、、
早くて１か月、遅くて３か月になります。
ランニングを初めて３か月ほどすると筋肉がついてきます。筋肉をつけると体重が重くなってしまう！と考える方もいるとおもいますが、筋肉がつくことによって代謝があがり痩せやすい体になります。
特に女性の方は、筋肉はもともとつきにくいので、しなやかできれいな美脚になりヒップアップ効果も期待できスタイルがよくなります。
ランニングのペースは1キロ何分ではしるべき？
ランニングペースですが、フルマラソンなどの感想を目指している方はもちろん設定べきですが、ダイエットを目的にする方はペースを考える必要はありません。
一番大事なことは辛いペースで走ってしまい継続できないことです。ランニング初心者の方は雑談できるくらいのペースで走ることでランニングを楽しく行ってください。
参考程度ですが、初心者のオススメは１キロ６分～１０分ほどのペースになります。
1回のランニングで走るべき距離は？
初心者が１回のランニングで走るべき距離は５キロほどです。（あくまでも目安）
実際に重要なのは距離よりも時間です。
ランニングをしている人の多くはやせたいと思っている方でしょう。痩せるためには脂肪を燃焼させること。脂肪を燃焼させるには２０分以上の有酸素トレーニングが必要になります。
ランニングを初めて２０分後から脂肪が燃焼し始めます。
なぜ目安として５キロといったのかというと、初心者の方は１キロ６～10分て言いましたよね。
もし１キロ６分で走ったとしたら５キロ走るには30分かかります。
開始20分後から30分までは脂肪が燃焼していることになるんです。そのためこのような距離設定にしています。
ランニングは週に何日行えばいいの？
ランニングは２日に１回がおすすめです。毎日行っても大丈夫ですが、３日に１回にするなど、２日に１回より減らすのはやめましょう。
それは、回数を減らしてしまうと効果がなかなか現れないからです。
効果が表れるまで１カ月から３カ月といいましたが、これはしっかりと継続した前提での期間になります。
人間２日に１回だと継続して行うことができますが、３日に１回だと今日はいいかと思ってしまい、だんだんやらなくなってしまいます。
なので必ず２日に１回はランニングを行うようにして継続をしてください。
脂肪1ｋｇ落とすのにどれだけの運動が必要なのか？
脂肪１ｋｇのエネルギーは7000kcalと言います。脂肪１ｋｇを減らすには7000kcal分を消費する運動をする必要があります。ランニングに換算して計算してみます。
消費カロリー＝体重×距離である程度計算できます。
上記式ですと
・体重４０ｋｇの人は7000kcal消費するのに175ｋｍ
・体重５０ｋｇの人は7000kcal消費するのに140ｋｍ
・体重６０ｋｇの人は7000kcal消費するのに117ｋｍ
・体重７０ｋｇの人は7000kcal消費するのに100ｋｍ
自分の体重に合わせて計算してみてください。
仮に体重50キロだとすると１ｋｇ痩せるのに140ｋｍです。２日に１回５キロ走ると１カ月に７５ｋｍになりますので、だいたい２カ月で１ｋｇ痩せることになります。
このように計算上においても数カ月単位で効果を感じるまでにはかかりますので継続を最大の目標としてください。
